膝盖骨折后的康复训练方法有哪些？这份指南手把手教你恢复

上周在小区碰到老张拄着拐杖遛弯，一问才知道他打羽毛球摔成了膝盖骨折。看着他愁眉苦脸的样子，我赶紧把做康复师这些年总结的实用训练方法都告诉了他。其实咱们普通人遇到这种情况，只要掌握科学的康复步骤，照样能恢复得利利索索的。

一、康复阶段要门儿清

刚拆石膏那会儿，老张急着下地走路，结果疼得直冒冷汗。我赶紧拦住他，康复这事就跟熬中药似的，火候不到可不行。咱们得把恢复过程分成三个阶段：

• 早期阶段（术后0-4周）：重点在消肿止痛，每天至少做3组踝泵运动，每组30次
• 中期阶段（5-8周）：开始练习直腿抬高，记得在膝盖下面垫条毛巾卷
• 后期阶段（9周后）：能承受体重50%时，可以尝试靠墙静蹲，但千万别超过30秒

1. 关节活动度训练

我教老张用毛巾辅助屈膝：平躺在床上，把毛巾套在脚底板，两手抓着两头慢慢往怀里拉。这个动作特别适合术后早期的朋友，记得要在完全不疼的范围内做，每天早中晚各练10分钟。

训练项目	适用阶段	推荐频率	强度控制
被动屈伸	早期	3次/日	30%力度
主动屈膝	中期	5次/日	50%力度
全范围活动	后期	2次/日	80%力度

2. 肌力训练妙招

推荐买个弹力带，坐着的时候把带子套在脚踝上做抗阻伸直。注意要从最轻的黄色带开始，千万别学健身房那套上重量。有个客户就是心急用了红色带，结果肌肉拉伤又多躺了两周。

二、这些坑千万别踩

• 冰敷千万别直接贴皮肤，裹层薄毛巾能防冻伤
• 晚上睡觉在膝盖下垫枕头？快住手！这会加重关节僵硬
• 走路时外八字是本能反应，但要及时纠正才能避免长短腿

1. 平衡训练有讲究

单腿站立从扶墙练起，等能站稳30秒了再闭眼试。我教老张在浴室铺防滑垫练，这样就算晃悠也不怕摔。现在他都能金鸡独立刷牙了，比受伤前还稳当。

2. 功能性训练要跟上

上下楼梯记住"好上坏下"原则：上楼先用好腿，下楼先用伤腿。开始可以侧着身子走，像螃蟹那样横着移动更安全。家里有台阶的，每天练5趟比去康复科做器械管用。

三、吃和练要双管齐下

老张媳妇天天给他炖骨头汤，结果复查发现尿酸高了。其实每天1个鸡蛋+2两鱼肉就能补够蛋白质，搭配西兰花和猕猴桃，里面的维生素C能促进骨胶原生成。要我说，食补比啥钙片都强。

最后唠叨句掏心窝的话：康复这事最怕三天打鱼两天晒网。我经手的案例里，能坚持每天做足训练的，三个月后基本都能小跑着去买菜。记住咱们的膝盖就像老怀表，精心保养才能走得长远。