暑假一到，朋友圈里总能看到两种人：一种是每天晒冰淇淋和空调房的「躺平族」，另一种是挥汗如雨打卡健身房的「自律党」。到底哪种选择更聪明？美国运动医学会（ACSM）的调查报告显示，连续两周不运动就会导致肌肉量下降，而每天20分钟中等强度锻炼就能维持基础代谢——这大概就是「用进废退」最直观的体现。
别让运动变成暑假的负担
邻居王姐去年暑假给儿子报了篮球、游泳、跆拳道三个培训班，结果孩子中暑进了医院。其实运动规划就像做菜，讲究荤素搭配火候适中。参考国家体育总局发布的《青少年暑期运动指南》，我们整理出这张对比表：
运动类型
推荐时长
消耗热量（卡路里/小时）
适合场景
游泳...