暑假不出门也能玩出花样！15个超实用室内活动灵感

一、让双手动起来的创意时光

空调房里飘着冰西瓜的甜香，窗外的蝉鸣声里，用瓦楞纸给孩子做个小屋模型再合适不过。建材市场五块钱就能买到的边角料，配上水彩颜料就能让全家乐呵整个下午。

1. 旧物改造实验室

• 塑料瓶水培花园：在切口处缠麻绳，种上薄荷和罗勒
• 旧T恤变身：用纺织颜料绘制专属图案
• 纽扣相框：收集各色纽扣拼贴全家福

2. 亲子烘焙挑战赛

难度等级	推荐食谱	所需时间
★☆☆☆☆	酸奶冰棒（卫健委推荐配方）	1小时
★★★☆☆	3D动物饼干（中国烘焙协会2023创意奖）	2.5小时

二、大脑也要做运动

教育部最新调研显示，每天保持1小时思维训练的学生，开学后适应速度提升40%。

1. 家庭科学小剧场

• 彩虹密度塔：用蜂蜜、洗洁精、食用油观察分层
• 会跳舞的葡萄干：雪碧+葡萄干的奇妙反应

2. 桌面游戏大闯关

游戏类型	推荐项目	人数
策略类	卡坦岛（世界桌游大奖作品）	3-4人
反应类	德国心脏病（儿童版）	2-6人

三、全家一起动起来

国家体育总局室内健身指南建议，每天累计运动量应该达到：

• 儿童：60分钟中等强度
• 成人：30分钟有氧+15分钟力量

1. 客厅奥运会

• 枕头障碍赛：设置爬行区、跳跃区
• 袜子保龄球：用矿泉水瓶当球瓶

2. 亲子瑜伽时光

体式名称	锻炼部位	趣味指数
大树式	平衡能力	★★★★☆
小船摇啊摇	核心肌群	★★★☆☆

四、安静充电时刻

国家图书馆2023暑期借阅数据显示，亲子共读量同比上涨23%。

1. 主题阅读马拉松

• 海洋周：《海底两万里》+DIY水族箱
• 太空周：《给孩子的航天课》+星座投影

2. 纪录片探索之旅

推荐影片	知识领域	单集时长
《微观小世界》	自然科普	22分钟
《故宫100》	历史文化	6分钟

落地扇摇头晃脑地送来凉风，窗台上的绿萝叶子轻轻摆动。当夕阳把云朵染成橘子汽水的颜色，才发现原来待在屋里也能把暑假过得这么有意思。你准备先从哪个活动开始尝试呢？