如何在缺氧测试中拿到让人眼红的高分？

上周在健身房碰到老张，他正抱着氧气罐做深蹲。问起缘由，原来下个月单位组织的登山集训要搞缺氧测试，去年他因为评分垫底，被取消了登山资格。看着他憋得通红的脸，我突然想起去年在岗什卡雪山遇到的那个向导——人家在海拔5000米还能哼着小曲给我们煮酥油茶。

一、测试评分表藏着什么猫腻？

市登山协会的李教练偷偷告诉我，他们考核用的那台德国产Hypoxico测试仪，最吃下面三个数据：

• 血氧恢复速度：深呼吸后30秒内数值变化
• 二氧化碳耐受度：憋气时的末梢循环状况
• 心率震荡幅度：突然站立时的波动曲线

训练方法	提升指标	见效周期	风险系数
间歇性低氧训练	血氧恢复+37%	2-3周	★★☆
高原预适应法	综合提升29%	4-6周	★★★

二、菜市场大妈都在用的呼吸秘籍

朝阳公园教太极的王师傅有套绝活：吸气时要用鼻腔把空气"卷"进肺里，想象自己在闻刚出锅的炸酱面。呼气时要像吹生日蜡烛，分三次把气吐干净。我试了半个月，现在爬楼梯都不带大喘气的。

三、装备选不对等于白练

去年双十一抢的登山鞋现在还在柜子里吃灰——当时光看防水指数，结果鞋底硬得像铁板。真正管用的是要挑这些：

• 带气压调节阀的呼吸面罩（别买那种塑料味冲鼻的）
• 心率带要能监测RR间期变化
• 血氧仪必须有运动补偿功能

四、吃对东西比练对动作更重要

我家楼下早餐摊的刘婶有个祖传秘方：把核桃仁、黑芝麻、枸杞打成粉，混在小米粥里喝。别说，自从跟着她这么吃，晨跑时感觉肺部跟装了小风扇似的。

五、考场上的救命小动作

测试当天要是突然心慌，赶紧用拇指用力掐中指尖。这是省登山队的队医教我的，说能刺激迷走神经，比吃速效救心丸还灵。有次在玉珠峰营地见他们队员真这么干，三分钟心率就从120降到80。

记得上个月在香山遇到个老爷子，七十多了还能跟小伙子比爬坡。他撩起裤腿给我看小腿上绑的沙袋："每天去买菜都戴着，跟玩似的就练出来了。"现在我也学他，遛狗时在背包里塞两瓶矿泉水，权当负重训练。