周末的社区马拉松赛场上，老张又一次在最后200米被反超。他懊恼地抓着汗湿的衣角，明明每天晨跑5公里，怎么关键时刻就掉链子？其实问题不在腿上——赛后心率监测数据显示，当其他选手保持120-130次/分钟稳定心率时，他的心跳在冲刺阶段飙到了180次/分钟。
一、那些年我们踩过的心理陷阱
刚报名参赛的小美总爱盯着领跑者的背影，结果每圈都因节奏错乱多花15秒。资深跑友老王则相反，他总担心被年轻人超越，结果起跑前30分钟就喝完两瓶运动饮料，导致中途频繁上厕所。这些活生生的案例告诉我们：
过度关注对手会打乱呼吸节奏
焦虑情绪加速能量消耗
错误补给策略影响...