端午节早晨的艾草香还没散去，小区里已经传来轻快的脚步声。你知道吗？咱们老祖宗留下的端午习俗里藏着健康密码——划龙舟强健体魄，挂艾草驱虫防疫。今年不如试试新过法：参加一场端午节主题跑步活动，既能传承文化，还能收获意想不到的睡眠改善效果。
一、夜夜数羊不如晨跑一场
32岁的程序员小王连续三个月凌晨两点才能入睡，自从参加了公司端午节跑步打卡活动，现在每晚11点准时犯困。这不是魔法，哈佛医学院2021年研究证实：规律跑步能缩短入睡时间约37%，这与体温调节和压力激素变化直接相关。
1.1 科学验证的睡眠改善机制
皮质醇水平下降：晨跑后...
